Wiosło 3x10x30 kg ale klatę chcesz robić 5x15x50 kg? Ej, weź się nie wygłupiaj. Weź jakikolwiek plan - może 15-10-5 Wodyna, może FBW Rega Parka, cokolwiek - i ciśnij z progresją liniową przez 2-3 miechy. Jak masz problemy z kręgosłupem to ciśnij seal rows/chest supported row, podciągaj się na drążku, rób podciągania australijskie.
[...] wyczuc ten pojedynczy bark, a dwa jednocześnie czuje sporo gorzej, zwłaszcza przy dużym ciężarze lepiej mi jednorącz :-) + wrzuciłem dziś swoje makro w fitatu żeby sprawdzić jak to wygląda po sobotniej podwyżce kalorii od trenera. Jest to mój dzień "Średni" , w dzień nóg leci tego trochę więcej. Ale i tak myślałem że w dni Medium jest tych kcal [...]
[...] ). Szczególnie ważnym wydaje się rozpowszechnianie wiedzy o tym dość poważnym zagrożeniu, gdyż właśnie to niewiedza bywa najczęstszą przyczyną przerostu drożdży, jak powszechniej nazywana jest grupa grzybów zamieszkujących nasze organizmy. Warunki w jakich żyjemy obecnie stwarzają wiele czynników sprzyjających rozwojowi grzybów w [...]
Drogie Lamparcice, zgodnie ze SPAMOWą umową zapraszamy do wyzwania z mobilizacji. Wyzwanie jest otwarte, nie ma selekcji. Ale jak ktoś się zdeklaruje to ma robić, bo będą karne burpis z opcją kumulacji :-> Założenia: mobilizujemy się wg 2tygodniowego programu z książki lamparciej. 10-15min dziennie, nie ma dni wolnych. Mobilizacje to: rozciąganie, [...]
Pierwsza siłka zaliczona - padam na mordkę, ale jestem super zajarana 8-) ogólnie to było super - trener mi wszystko wytłumaczył, najpierw zapytał jaki plan (czyt. "z internetów"?!) powiedziałam mu co i jak, a jak usłyszał, ze plan Martuccy to powiedział, że dobry :-D no i bylo stosunkowo mało ludzi, więc mogłam wszystko na spokojnie zrobić i [...]
[...] od T oraz widoczna protrakcja barku co może być wynikiem tego że zle wykonujesz ćwiczenia oraz bardziej aktywizujesz 1 stronę. Cięzko się wypowiedziadać bo nie wiadomo w jakich warunkach robiłeś fotkę a poza tym nic nie zastąpi takiej funkcjonalnej diagnozy w 4 oczy gdzie można zobaczyć jak się zachowują twoje mięśnie i twoja postawa. Duże [...]
a wiec tak mam efke w tabsach po 50 mg ,jak to dawkować ?do efki jakies badania robic? druga sprawa lece na bombie 10ms planować jakiś odblok czy mostek bo po wakacjach planuje zaraz wskoczyć na mase i pytanie czy robić przerwe o saa czy jak badania wszystko w normie można lecieć dalej ?:)
Rzeczywiście w dalszych tygodniach robiłby się z tego galimatias, nie widziałam objaśnienia Marty pod treningiem;) w takim razie wydaje mi się że najlepiej by było robić tak jak napisałaś annajak, tzn. po jednej serii i zwiększając ilość obwodów do 4 w ostatnim tygodniu albo zrezygnować z założenia obwodowego i robić w seriach
Nie. Nawet się tym nie interesowałem. Nie bój się. Ja tez byłem zdołowany i przestraszony jak zbadałem po prawie 4 latach on i w całej spermie było jakoś 300 tys plemników... z czego o prawidłowej budowie 1% i i tak się wogole nie ruszały... byłem totalnie bezpłodny. Po 8 miesiącach było już jakoś 16-18 mln, prawidłowa budowa 4% (nirma) i [...]
[...] po 3 serie, czy 1seria= 1 obwód? trochę się pogubiłam .... 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) ..... 8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. 9. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci [...]
No ładnie, ładnie;-) Babeczki wyglądają cudnie Trening to dobry wybór i tak jak annajak możesz to robić w obwodach albo seriach. Generalnie to zależy od obłożenia siłowni, bo jak będzie dużo ludzi to obwody wykonuje się ciężko i szkoda tracić czasu na przerwy.
black_cat_92 dzisiaj będę je robić 2raz więc jak wyjdą mi dobre, to wieczorem wrzucę :-) Dzisiejsza miska: Warzywa: sałata, ogórek, papryka, fasolka szaparagowa, burak, jarmuż Napoje: zielona herbata, woda z cytryną, woda, rumianek Suple: Omega3, Multiwitamina, Wit.D Od razu mówię, że granola nie była kupowana, a robiona, ale było to jeszcze [...]
[...] :) zeby w supermenie zabezpieczyc plecy to trzeba spiac dupsko, nie wystarczy unoszenie klatki do gory :-)) mysle ze na Twoim etapie nie ma sensu sobie udziwniac czyms takim jak chodzone pompki, staraj sie robic zwykle pompki, pracowac nad ich wykonaniem i iloscia, duzo wiecej zyskasz od 5 poprawnie wykonanych klasycznych pompek niz wykonujac [...]
[...] seria była z 30sekundową przerwą po 8 powtórzeniu, bo nie byłam w stanie dalej wyciskać #-P czy w takim przypadku mam robić od początku, czy mogę dokończyć serię do 15 tak jak to zrobiłam) 15x15kg, 15x11kg 15x10kg, 15x15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (trzymam teraz chwilę dłużej w górze) 15x4kg, 15x6kg 15x6kg, 13x6kg [...]
Dzisiejszy trening: Mogę go tylko okreslić jako totalna masakra {:-( chyba mam zły dzień? rano czułam się super, po pracy zjadłam obiad, miska czysta, szłam na siłkę radośnie, a na siłce miałam ochotę się rozpłakać :-? ostatecznie popłakałam się w drodze powrotnej - wtf?! jestem raczej z osób bardzo rzadko płaczących dlatego w ogóle nie ogarniam [...]
[...] zrobiła test ciazowy i okazało się,że będę drugi raz ojcem. 3 miesiące temu zrobiłem badanie nasienia.Wyszlo 0 plemników.Zacząłem odbloko-pobudzenie.W sumie zaladowalem jakies 15 opakowań hcg od 1500 do 2500j co 3 dni.Dodatkowo 1 opakowanie clomidu i nolvy.A na samopoczucie proviron. Po miesiącu plemników bylo dużo więcej ale zadnych dobrze [...]
[...] zrobiła test ciazowy i okazało się,że będę drugi raz ojcem. 3 miesiące temu zrobiłem badanie nasienia.Wyszlo 0 plemników.Zacząłem odbloko-pobudzenie.W sumie zaladowalem jakies 15 opakowań hcg od 1500 do 2500j co 3 dni.Dodatkowo 1 opakowanie clomidu i nolvy.A na samopoczucie proviron. Po miesiącu plemników bylo dużo więcej ale zadnych dobrze [...]
[...] uginanie ramion w chwycie młotkowym 10*4kg*2serie 10*5kg uginanie ramion w bramie na biceps 10*5kg*2serie 10*10kg odwrotny butterfly 15*15kg*3serie szrugsy ze sztangą 15*17kg*3serie szrugsy ze sztangą są o wiele lepsze niż z hantlami:-D nie wiem jak mogłam je robić z hantlami. niestety nadal brak czasu na dłuższe kardio, lub wiatr wieje{{:-(
Co do rozkładu to by się musiał ktoś mądrzejszy wypowiedzieć ;-) bo może i 1800 kcal byłoby ok Zależy jak to w praniu wyjdzie. Na szybko nadają się też placki wszelkie czy pieczona owsianka. Pompki nie są prostym ćwiczeniem. Możesz najpierw próbować robić je w oparciu np. o parapet i potem schodzić coraz niżej.
[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117
